THE YUM PANDEMIC

Балела

Ближневосточный Бобовый Салат, Левантийский Бобовый Салат

Иордания, Палестинские территории

Войдите, чтобы оценить этот рецепт
Кратко о рецепте

Главное, с первого взгляда

Balela - это освежающий ближневосточный бобовый салат с нутом и черными бобами, подбрасываемыми свежими овощами и травами. Блюдо доставляет яркие, острые ароматы из лимонного сока и сумака, сбалансированные богатством оливкового масла. Традиционно подается как часть мецце спреда или легкой трапезы, он прекрасно сочетается с лабне и теплым пита-хлебом.

Ближний Восток Гарнир
Сложность

Легко

Порции

4

Время подготовки

20 минут

Время приготовления

5 мин

Калории

280 / порция

Диета

Веган

Белок 8.0g
Жиры 17.0g
Углеводы 24.0g

Указанные значения не изменяются при смене количества порций ниже

Не подходит, если вы страдаете:
Кислотный рефлюкс
СРК
Несварение
Высокое давление
Готовить вместе

Что понадобится и как приготовить

Следуйте каждому этапу: от подготовки ингредиентов до финальной подачи.

Отслеживайте процесс приготовленияБалела

1
2
3
4
ШАГ 1

В маленькой миске соберите оливковое масло, лимонный сок, сумах, соль и перец, пока не объедините. Вкус и корректировка приправы при необходимости.

Ингредиенты

Порции: 4
Салат
425 g / 15 oz нут, слито и промыто
200 g / 7 oz , слито и промыто
90 g / 3.2 oz , мелко нарезано
50 g / 1.8 oz , измельчено
50 g / 1.8 oz , мелко нарезано
50 g / 1.8 oz , мелко нарезано
40 g / 1.4 oz , мелко нарезано
40 g / 1.4 oz , разрезано пополам или нарезано ломтиками
6 g / 2 зубчика , очень мелко измельчено
60 g / 2.1 oz листья, измельчено
30 g / 1 oz , измельчено
Заправка
60 ml / 2 fl oz
60 ml / 2 fl oz , свежее
2 g / 1 ч. л.
3 g / 1/2 ч. л.
1 g / 1/4 ч. л. чёрный
Ингредиенты с первого взгляда
Настройте количество под нужный размер порции.
Мы показываем только изображения ингредиентов, которые уже есть в нашей базе данных.
Все изображенные напитки предназначены только для визуальных целей и должны считаться безалкогольными, если явно не указано иное.

Инструкции

Главный
Миниатюра инструкции шага 1 1

В маленькой миске соберите оливковое масло, лимонный сок, сумах, соль и перец, пока не объедините. Вкус и корректировка приправы при необходимости.

Миниатюра инструкции шага 2 2

Поместите нут, черную фасоль, помидоры, красный лук, колокольный перец, огурец, оливки, чеснок, петрушку и мяту в большую чашу.

Миниатюра инструкции шага 3 3

Налейте повязку на салат и аккуратно бросьте, чтобы объединить.

Миниатюра инструкции шага 4 4

Подавать с лабне и свежим пита хлебом.

Другие замечания к этому рецепту

Вперед
Салат можно приготовить заранее за 24 часа. Храните повязку отдельно и комбинируйте непосредственно перед подачей для поддержания свежести.
Замены
Замените свежее орегано или кориандр на мяту, если это предпочтительнее. Консервированные бобы можно заменить домашними; используйте около 240 г приготовленного нута и 130 г приготовленных черных бобов.

Пищевая польза

Куриные и черные бобы обеспечивают растительный белок и пищевые волокна.

Оливковое масло способствует здоровью сердца мононенасыщенных жиров.

Свежие травы предлагают антиоксиданты и необходимые витамины.

Сумак добавляет острый аромат вместе с полезными антиоксидантами.

Информация о питании предоставляется только в качестве общего руководства. Ценности могут варьироваться и не должны заменять профессиональные медицинские или диетические рекомендации.

Яркая Балела: ближневосточный бобовый салат

Балела
Andrew T.
Andrew T.

Балела прослеживает свою линию через шумные рынки Леванта, где бобовые салаты обеспечивают охлаждающую передышку от жары. Это конкретное попурри сочетает земляной нут с кремовыми черными бобами, создавая существенную основу, которая несет яркость свежих трав и цитрусовых.

Волшебство заключается в щедрых горстках измельченной петрушки и мяты. Эти ароматы не просто украшают, они превращают смиренные бобовые в нечто живое и восстанавливающее. Когда салат бросают с помидорами, хрустящим огурцом и солеными оливками, он достигает гармоничного баланса текстур.

Простое платье, смело приправленное

Повязка полагается на сумак, этот глубоко-красный ягодный порошок, дающий лимонный тан без резкой кислотности. Пропитанный оливковым маслом и свежим лимонным соком, он легко покрывает каждый компонент. Не переодевайтесь; бобы должны сверкать, а не плавать.

Подавайте вместе с прохладной лабне и теплой питой, поджаренной или мягкой в зависимости от предпочтений. Сыр из йогурта предлагает сливочное противопоставление яркости салата, в то время как хлеб обеспечивает необходимое средство для скупинга. Он в равной степени подходит для меззе или легкого обеда самостоятельно.

Отзывы Yum 0 комментариев
Yumpedia: Иордания, Палестинские территории

От земли к столу: история

Балела history

Балела - традиционный салат из Леванта, особенно популярный в палестинской, иорданской и ливанской кухнях. Он представляет собой средиземноморскую традицию сочетания бобовых со свежими продуктами и ароматическими травами. Использование сумака и оливкового масла отражает древние пути специй региона и наследие выращивания оливок.

Продолжить чтение в Yumpedia

Больше истории из Ближний Восток

Похожие рецепты

Похожие рецепты, которые могут вам понравиться

Основное блюдо Гарнир
Салат "Фатуш"
Andrew T.

Салат "Фатуш"

Арабский хлебный салат, Ливанский хлебный салат, Fattush, Fattoosh

БЕЛКИ 5.0g ЖИРЫ 22.0g УГЛЕВОДЫ 28.0g
4
Веган
Легко
280
Гарнир
Салат Tabbouleh Salad
Andrew T.

Салат Tabbouleh Salad

Табули, Табуле

БЕЛКИ 9.0g ЖИРЫ 27.0g УГЛЕВОДЫ 28.0g
4
Вегетарианец
Легко
390
Гарнир
Лимонный артишок Hummus
Andrew T.

Лимонный артишок Hummus

Артишок и Чикпеа Дип, Creamy Artichoke Hummus

БЕЛКИ 11.0g ЖИРЫ 17.0g УГЛЕВОДЫ 30.0g
6
Веган
Легко
280
Основное блюдо
Хузи
Andrew T.

Хузи

Кузи, Гузи

БЕЛКИ 35.0g ЖИРЫ 58.0g УГЛЕВОДЫ 52.0g
6
Нелегальный
Жесткий
850
Гарнир
Исполнитель: Tahini Sauce
Andrew T.

Исполнитель: Tahini Sauce

Таратор, ливанский тахини соус, кунжутное платье, татаратор тахини, сливочное тахини дип

БЕЛКИ 6.0g ЖИРЫ 15.0g УГЛЕВОДЫ 4.0g
8
Веган
Легко
182
Гарнир
Пита Хлеб
Andrew T.

Пита Хлеб

Арабский хлеб, хубз, карманный хлеб

БЕЛКИ 5.0g ЖИРЫ 2.0g УГЛЕВОДЫ 38.0g
8
Веган
Средний
185
Гарнир
Персидский шафрановый рис (тахин)
Andrew T.

Персидский шафрановый рис (тахин)

Тахчин, персидский печеный шафрановый рис, иранский шафрановый рисовый торт, хрустящий шафрановый рис

БЕЛКИ 13.0g ЖИРЫ 39.0g УГЛЕВОДЫ 85.0g
4
Вегетарианец
Средний
750
Основное блюдо
Легкий лимонный лосось
Andrew T.

Легкий лимонный лосось

Лимонный сливочный лосось Baked Lemon Salmon

БЕЛКИ 38.0g ЖИРЫ 35.0g УГЛЕВОДЫ 2.0g
4
Нелегальный
Легко
425