THE YUM PANDEMIC

Καρποί με μαυσωλείο με σαλάτα Bok Choy

Μανιτάρια Από Όστρακο Και Σαλάτες Bok Choy Skewers, Crispy Mushroom Skewer

Κίνα, Ιαπωνία, Νότια Κορέα

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Στιγμιότυπο συνταγής

Τα βασικά, με μια ματιά

Αυτό το πιάτο διαθέτει μανιτάρια στρειδιών μαριναρισμένα σε ένα γλυκό-λαυστικό γλάσο και ψημένο μέχρι καραμελωμένο και τραγανό, σερβίρεται παράλληλα με μια δροσιστική σαλάτα με μποκ-τσόι. Ο συνδυασμός προσφέρει μια ικανοποιητική αντίθεση μεταξύ ζεστά, πλούσια σε ουμάμι σουβλάκια και δροσερά, τραγανά λαχανικά. Αντλεί έμπνευση από τις παραδόσεις τροφίμων του δρόμου της Ανατολικής Ασίας προσαρμοσμένες για τους οικιακούς φούρνους.

Ανατολική Ασία Επιδόρπιο
Δυσκολία

Μεσαίο

Μερίδες

4

Ώρα προετοιμασίας

25 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος

20 λεπτά

Θερμίδες

700 / σερβιρίσματος

Διατροφή

Χορτοφαγικά

Πρωτεΐνη 12.0g
Λίπος 48.0g
Υδατάνθρακες 58.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Μπορεί να μην είναι κατάλληλο αν έχετε:
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
ΣΕΕ
Διαβήτης
Δυσπεψία
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Μαγειρέψτε Μαζί

Τι θα χρειαστείτε και πώς να το φτιάξετε

Ακολουθήστε κάθε στάδιο, από την προετοιμασία των υλικών μέχρι το τελικό σερβίρισμα.

Παρακολουθήστε την πρόοδο μαγειρέματος γιαΚαρποί με μαυσωλείο με σαλάτα Bok Choy

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
ΒΗΜΑ 1

Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 220°C και στρώνουμε δύο μεγάλα ταψιά με λαδόκολλα.

Συστατικά

Μερίδες: 4
Μαρινάδα
90 ml / 3 fl oz
45 ml / 3 κ.σ.
45 ml / 3 κ.σ. ελαφρά σάλτσα σόγιας
18 g / 0.6 oz , θρυμματισμένο
42.5 g / 1.5 oz , τριμμένο
1.5 g / 1/4 κ.γ.
Μανιτάρια
794 g / 28 oz
Σαλάτα
241 g / 8.5 oz πακ τσόι sum
40 g / 1.4 oz , κομμένο σε φέτες
150 g / 5.3 oz , κομμένο σε φέτες
Ντρέσινγκ
30 ml / 2 κ.σ.
30 ml / 2 κ.σ.
30 ml / 2 κ.σ. ελαφρά σάλτσα σόγιας
5 g / 0.2 oz ταϊλανδέζικο κόκκινο τσίλι, ψιλοκομμένο
Μαγιονέζα με σχοινόπρασο
60 ml / 4 κ.σ.
5 ml / 1 κ.γ.
21 g / 0.75 oz , ψιλοκομμένο
Για σερβίρισμα
600 g / 21 oz μαγειρεμένο
30 ml / 2 κ.σ.
2 g / 1/2 κ.γ.
75 g / 2.6 oz , αλατισμένο, ψιλοκομμένο
Συστατικά με μια ματιά
Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Προετοιμασία
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 220°C και στρώνουμε δύο μεγάλα ταψιά με λαδόκολλα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Για τη μαρινάδα, ανακατεύουμε σε ένα μπολ το λάδι κανόλα, το μέλι, την ελαφριά σάλτσα σόγιας, τον πολτοποιημένο σκόρδο, το τριμμένο τζίντζερ και αλάτι.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Κόβουμε τα μεγαλύτερα μανιτάρια σε δύο κομμάτια, ενώ αφήνουμε τα μικρότερα ολόκληρα. Τα προσθέτουμε στη μαρινάδα και ανακατεύουμε καλά για να καλυφθούν.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Προσευχόμεθα τα μανιτάρια σε οκτώ σουβλάκια και τα τοποθετούμε στα ταψιά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Ψήνουμε για 20 λεπτά, μέχρι να ροδίσουν και να γίνουν τραγανά στις άκρες.

Σαλάτα και Σάλτσες
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Εν τω μεταξύ, ετοιμάζουμε τη σαλάτα: κόβουμε τα κοτσάνια του μποκ-τσόι σε φέτες 1 εκ. και τα φύλλα σε κομμάτια 2,5 εκ. Τα ανακατεύουμε σε ένα μπολ με φέτες σέλινο και αγγούρι.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 7 7

Για το ντρέσινγκ, χτυπάμε σε ένα μικρό μπολ το λάδι σησαμιού, το ξύδι ρυζιού, την ελαφριά σάλτσα σόγιας και το ψιλοκομμένο κόκκινο τσίλι.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 8 8

Για τη μαγιονέζα με σχοινόπρασο, ανακατεύουμε σε ένα μπολ τη μαγιονέζα, το ξύδι ρυζιού και τα περισσότερα από το ψιλοκομμένο σχοινόπρασο, αφήνοντας λίγο για γαρνίρισμα.

Παρουσίαση
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 9 9

Λίγο πριν το σερβίρισμα, ανακατεύουμε τη σαλάτα με το ντρέσινγκ.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 10 10

Σερβίρουμε το ρύζι γιασεμιού σε ρηχά μπολ, περιχύνοντάς το με λάδι σησαμιού και αλάτι. Συνοδεύουμε με τα σουβλάκια μανιταριών, τη σαλάτα και τη μαγιονέζα σχοινόπρασου, πασπαλίζοντας με φιστίκια.

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Προετοιμασία
Η μαγιονέζα με σχοινόπρασο μπορεί να ετοιμαστεί έως και δύο ημέρες πριν και να διατηρηθεί στο ψυγείο. Το ντρέσινγκ μπορεί να αναμειχθεί αρκετές ώρες νωρίτερα· χτυπήστε το ξανά πριν το προσθέσετε στη σαλάτα.
Εναλλακτική Μέθοδος Μαγειρέματος
Αυτά τα σουβλάκια μπορούν επίσης να μαγειρευτούν σε μια ψησταριά ή σε ένα αντικολλητικό τηγάνι για πιο καπνιστή γεύση. Γυρίστε τα συχνά για να αποφύγετε το κάψιμο λόγω της περιεκτικότητας σε μέλι στη μαρινάδα.
Προτάσεις Σερβιρίσματος
Για ένα πλήρες γεύμα, σερβίρετε με ρύζι στον ατμό ή νούγιες. Όσοι αποφεύγουν τη γλουτένη πρέπει να βεβαιωθούν ότι η σάλτσα σόγιας είναι πιστοποιημένη ως χωρίς γλουτένη ή να χρησιμοποιήσουν ταμάρι.

Διατροφικά Οφέλη

Τα μανιτάρια στρειδιών παρέχουν β-γλυκάνες που υποστηρίζουν την ανοσολογική λειτουργία.

Το Bok choy συνεισφέρει βιταμίνες Α, C και Κ παράλληλα με το ασβέστιο.

Σκόρδο και τζίντζερ προσφέρουν αντιοξειδωτικές ενώσεις με παραδοσιακές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Σκούρες με καρυκεύματα με Bok Choy Crunch

Καρποί με μαυσωλείο με σαλάτα Bok Choy
Andrew T.
Andrew T.

Κόβοντας τα μανιτάρια στρείδια σε ανώμαλα, μικρά κομμάτια, δημιουργείτε την ιδανική επιφάνεια για να απορροφήσουν μια γυαλιστερή μαρινάδα από σόγια, μέλι, τζίντζερ και σκόρδο. Μόλις τα περάσετε σε σουβλάκια και τα ψήσετε σε υψηλή θερμοκρασία, μετατρέπονται σε χρυσαφένιες, καραμελωμένες μπουκιές με μια ικανοποιητική, «κρεατένια» υφή που ανταγωνίζεται κάθε παραδοσιακό κεμπάπ, με τις άκρες τους να τραγανίζουν υπέροχα στον φούρνο.

Ενώ τα μανιτάρια ψήνονται μέχρι να αποκτήσουν την τέλεια κατάσταση, εστιάστε στη σαλάτα που θα ισορροπήσει τη ζεστασιά των σουβλιών με μια δροσερή και ανα освіγυ쿰νο τραγανή υφή. Κόψτε τους κορμούς του μπόκ τσόι σε ομοιόμορφα ροδέλια και ανακατέψτε τα με σέλινο και μισοφέγγαρα αγγουριού. Ένα ελαφρύ ντύσιμο από φρυγανισμένο λάδι σουσάμι, ξύδι ρυζιού και μια νότα ταϊλανδέζικου τσίλι εξισορροπεί την ένταση της γεύσης χωρίς να καλύπτει τις λεπτές γεύσεις των λαχανικών.

Συνορгіστε το Τραπέζι

Σερβίρετε τα σουβλάκια σε μια μεγάλη πιατέλα δίπλα σε μπολ με αφράτο ρύζι γιασμί, γενναιόδωρα λιωμένο με επιπλέον λάδι σουσάμι και μια πρέζα αλάτι. Βάλτε μια κουταλιά από τη μαγιονέζα με το ψιλοκομμένο κέρι σε ένα μικρό πιάτο για βουτιές και πασπαλίστε τα πάντα με θρυμματισμένα αλατισμένα φιστίκια για μια τελική πινελιά υφής και αλατιού.

Είναι ένα ζωντανό, χαλαρό δείπνο που φέρνει την πολυσύχναστη ενέργεια του ανατολικοασιατικού φαγητού του δρόμου κατευθείαν στο τραπέζι της κουζίνας σας, το οποίο απολαμβάνεται καλύτερα με φίλους και αρκετές χαρτοπετσέτες σε κοντινή απόσταση.

Σχόλια Yum 0 σχόλια
Εγκυκλοπαίδεια Yum: Κίνα, Ιαπωνία, Νότια Κορέα

Τι Θυμάται η Γη

Καρποί με μαυσωλείο με σαλάτα Bok Choy history

Τα μανιτάρια σόγιας καλλιεργούνται στην Ανατολική Ασία εδώ και αιώνες, τιμημένα για την λεπτή υφή τους και την ήπια γεύση που μοιάζει με θαλασσινά. Ενώ τα παραδοσιακά παρασκευάσματα συχνά περιλαμβάνουν ανάδευση-ψήσιμο ή ατμό, η τεχνική του ψησίματος μανιταριών σε σουβλάκια αντανακλά τις σύγχρονες προσαρμογές οικιακού μαγειρέματος που επιδιώκουν να αναπαράγουν τις απανθρακωμένες άκρες της ψησίματος τροφίμων του δρόμου χωρίς εξειδικευμένο εξοπλισμό.

Συνεχίστε την ανάγνωση στην Εγκυκλοπαίδεια Yum

Περισσότερη ιστορία από Ανατολική Ασία

Γλάστρα κοτόπουλο Lo Mein Ανατολική Ασία Γλάστρα κοτόπουλο Lo Mein Κοτόπουλο Lo Mein, τηγανητό κοτόπουλο Noodles, Lo Mein Noodles με κοτόπουλο Andrew T. Κινέζικα κοτόπουλα Ανατολική Ασία Κινέζικα κοτόπουλα Γυαλισμένο κοτόπουλο σόγιας, τηγανητό κοτόπουλο κινέζικου στυλ, κοτόπουλο καφέ ζάχαρης σόγιας Andrew T. Γρήγορα μανιτάρια τουρσί Ανατολική Ασία Γρήγορα μανιτάρια τουρσί Μαριναρισμένα μανιτάρια, μανιτάρια λεμονόχορτα, μανιτάρια ψυγείου, ιταλικά μανιτάρια τουρσί Avghi Stephenson Κρέας Τσάου Διασκέδαση Ανατολική Ασία Κρέας Τσάου Διασκέδαση Μοσχαρίσια Ho Fun, Μοσχαρίσια Hor Fun, Μοσχαρίσια noodles τηγανητά, Gong Chao Niu He, Noodles με μοσχάρι, ξηρά τηγανητά. Andrew T. Πικάντικη πάπια με τσίλι λάχανο και Μίσο Νουντλς Ανατολική Ασία Πικάντικη πάπια με τσίλι λάχανο και Μίσο Νουντλς Πέντε-πικρή πάπια με Miso Noodles, ασιατική-πικρή πάπια στήθος, τσίλι λάχανο πάπια αναδεύεται-φρυ Andrew T. Απόλυτο Κορεάτικο τηγανητό κοτόπουλο Νότια Κορέα Απόλυτο Κορεάτικο τηγανητό κοτόπουλο Yangnyeom κοτόπουλο, Dakgangjeong, Chikin, Κορεάτικο τηγανητό κοτόπουλο, γλυκό και πικάντικο τηγανητό κοτόπουλο Andrew T. Κουδουνίστρα Νότια Κορέα Κουδουνίστρα Πυροσβεστικές Νούντλς Κοτόπουλο, Κορεάτικα Νούντλς Φωτιάς, Μπουλντάκ Μπόκκεουμ Μάιον Andrew T. Κοτόπουλο Gochujang με Bao Buns Ανατολική Ασία Κοτόπουλο Gochujang με Bao Buns Κορεάτικα τηγανητά κοτόπουλα Bao, Gochujang κοτόπουλο Bao Andrew T.
+13 ακόμη ιστορίες
Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές που μπορεί να σας αρέσουν

Κυρίως πιάτο
Σαλάτα Vegan Tofu Quinoa
Andrew T.

Σαλάτα Vegan Tofu Quinoa

Tofu Quinoa Bowl, Ασιατική σαλάτα Quinoa, σαλάτα Miso Tofu

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 18.0g ΛΙΠΑΡΑ 28.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 42.0g
4
Χορτοφαγικά
Μεσαίο
490
Μεσημεριανό
Γαρίδες Teriyaki Ρύζι
Andrew T.

Γαρίδες Teriyaki Ρύζι

Teriyaki Prawn Ράις Μπόουλ, Teriyaki Ebi Don

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 35.0g ΛΙΠΑΡΑ 40.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 70.0g
3
Μη Veg
Μεσαίο
800
Κυρίως πιάτο
Κοτόπουλο Gochujang με Bao Buns
Andrew T.

Κοτόπουλο Gochujang με Bao Buns

Κορεάτικα τηγανητά κοτόπουλα Bao, Gochujang κοτόπουλο Bao

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 25.0g ΛΙΠΑΡΑ 25.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 60.0g
4
Μη Veg
Μεσαίο
650
Κυρίως πιάτο
Γρήγορο κινέζικο μοσχάρι Νουντλς
Andrew T.

Γρήγορο κινέζικο μοσχάρι Νουντλς

Βόειο κρέας Chow Mein, βόειο κρέας Lo Mein, κινέζικο βόειο κρέας Stir-Fry Noodles, Niúròu Ch

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 35.0g ΛΙΠΑΡΑ 18.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 48.0g
4
Μη Veg
Ήρεμα
480
Συνοδευτικό
Ιαπωνική σαλάτα Edamame
Andrew T.

Ιαπωνική σαλάτα Edamame

Σαλάτα Εδαμάμη Αγγούρι, Πράσινη σαλάτα σόγιας, Χαλαρωμένη σαλάτα Εδαμάμη, σαλάτα Εδαμάμη Kyuri

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 13.0g ΛΙΠΑΡΑ 10.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 13.0g
2
Χορτοφαγικά
Ήρεμα
210
Συνοδευτικό Σνακ
Απόλυτο Κορεάτικο τηγανητό κοτόπουλο
Andrew T.

Απόλυτο Κορεάτικο τηγανητό κοτόπουλο

Yangnyeom κοτόπουλο, Dakgangjeong, Chikin, Κορεάτικο τηγανητό κοτόπουλο, γλυκό και πικάντικο τηγανητό κοτόπουλο

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 35.0g ΛΙΠΑΡΑ 28.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 35.0g
3
Μη Veg
Μεσαίο
550
Κυρίως πιάτο
Κοτόπουλο Satay με φυστίκι σάλτσα
Andrew T.

Κοτόπουλο Satay με φυστίκι σάλτσα

Σάτε Αγιάμ

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 35.0g ΛΙΠΑΡΑ 32.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 18.0g
4
Μη Veg
Μεσαίο
485
Δείπνο
Pad Βλέπε Ew
Andrew T.

Pad Βλέπε Ew

Ταϊλανδέζικη σάλτσα σόγιας νουντλς, Phat Si-Iu

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 43.0g ΛΙΠΑΡΑ 25.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 110.0g
2
Μη Veg
Μεσαίο
850