THE YUM PANDEMIC

Περουβιανό στιφάδο με πατάτες και τσίλι

Locro De Papas, Papa Con Ají, Περουβιανό Στιφάδο Πατάτας

Περού

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Στιγμιότυπο συνταγής

Τα βασικά, με μια ματιά

Ένα χορταγωγό και θρεπτικό στιφάδο με τρυφερές πατάτες και ζωντανές χρομές από περουβιανά τσίλι. Αυτό το πιάτο ισορροπεί τη γήινη γεύση των ριζώδων λαχανικών με μια πικάντικη νότα και μια ελαφριά γλυκύτητα από το καλαμπόκι, αποδίδοντας την αυθεντική, σπιτική γαστρονομία των Άνδεων.

Η Αμερική Μεσημεριανό Σνακ
Δυσκολία

Εύκολο

Μερίδες

4

Ώρα προετοιμασίας

15 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος

35 λεπτά

Θερμίδες

280 / σερβιρίσματος

Διατροφή

Βίγκαν

Πρωτεΐνη 7.0g
Λίπος 9.0g
Υδατάνθρακες 42.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Μπορεί να μην είναι κατάλληλο αν έχετε:
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
Δυσπεψία
Μαγειρέψτε Μαζί

Τι θα χρειαστείτε και πώς να το φτιάξετε

Ακολουθήστε κάθε στάδιο, από την προετοιμασία των υλικών μέχρι το τελικό σερβίρισμα.

Παρακολουθήστε την πρόοδο μαγειρέματος γιαΠερουβιανό στιφάδο με πατάτες και τσίλι

1
2
3
4
5
6
7
8
ΒΗΜΑ 1

Πλύντε και ξεφλουδίστε τις πατάτες, στη συνέχεια κόψτε τις σε μικρούς κύβους. Ψιλοκόψτε το κρεμμύδι, λιώστε το σκόρδο, κόψτε τα καρότα και την πιπεριά, και προετοιμάστε τις πιπεριές τσίλι αφαιρώντας τους σπόρους αν προτιμάτε πιο ήπια γεύση.

Συστατικά

Μερίδες: 4
4 , μέτριο
1 κρεμμύδι, μεγάλο, κομμένο σε κύβους
3 , λιωμένο
2 , μέτριο, ψιλοκομμένο
1 , κομμένο σε κύβους
3 fresh , chopped
1 κ.γ.
1 κ.γ. καπνιστή πάπρικα
950 ml / 4 φλ.
400 g / 14 oz
150 g / 1 φλ.
1 κ.σ.
Salt and to taste
για γαρνίρισμα
Συστατικά με μια ματιά
Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κύριο στάδιο
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Πλύντε και ξεφλουδίστε τις πατάτες, στη συνέχεια κόψτε τις σε μικρούς κύβους. Ψιλοκόψτε το κρεμμύδι, λιώστε το σκόρδο, κόψτε τα καρότα και την πιπεριά, και προετοιμάστε τις πιπεριές τσίλι αφαιρώντας τους σπόρους αν προτιμάτε πιο ήπια γεύση.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Ζεστάνετε ελαιόλαδο σε μια μεγάλη κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και σοτάρετε για 3-4 λεπτά μέχρι να γίνει διάφανο, στη συνέχεια προσθέστε το σκόρδο και σοτάρετε για ακόμα ένα λεπτό μέχρι να βγάλει τα αρώματά του.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Προσθέστε τα κομμένα καρότα και την πιπεριά, μαγειρεύοντας για 3-4 λεπτά μέχρι να αρχίσουν να μαλακώνουν τα λαχανικά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Πασπαλίστε το κύμινο και την καπνιστή πάπρικα, ανακατεύοντας καλά για να καλυφθούν τα λαχανικά και να δυναμώσουν τα μπαχαρικά για περίπου ένα λεπτό.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Προσθέστε στην κατσαρόλα τις πατάτες σε κύβους, τις ντομάτες σε κύβους και τον ζωμό λαχανικών. Ανακατέψτε ώστε να καλυφθούν οι πατάτες και φέρτε το μείγμα σε βρασμό.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε για 25-30 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά, μέχρι να μαλακώσουν οι πατάτες.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 7 7

Προσθέστε τους κόκκους καλαμποκιού και τις ψιλοκομμένες πιπεριές τσίλι 5 λεπτά πριν ολοκληρωθεί το μαγείρεμα. Ρυθμίστε με αλάτι και πιπέρι κατά προτίμηση.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 8 8

Απομακρύνετε από τη φωτιά και σερβίρετε ζεστό, γαρνίροντας με φρέσκο κόλιανδρο αν επιθυμείτε.

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Ενίσχυση Γεύσης
Προσθέστε λίγο χυμό λάιμ λίγο πριν το σερβίρισμα για να αναδείξετε τις γεύσεις του στιφάδου.
Παραλλαγές Λαχανικών
Προσαρμόστε το πιάτο προσθέτοντας άλλα λαχανικά, όπως κολοκυθάκια ή πράσινα φασόλια.
Πιο Πυκνή Υφή
Για πιο κρεμώδη υφή, λιώστε μερικούς κύβους πατάτας πιέζοντάς τους στην άκρη της κατσαρόλας.
Προτάσεις Σερβιρίσματος
Απολαύστε αυτό το χορταρικό στιφάδο με το αγαπημένο σας ψωμί ή σερβίρετέ το πάνω από κινόα για ένα πλήρες γεύμα!

Διατροφικά Οφέλη

Οι πατάτες παρέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και κάλιο για την ενέργεια και την υγεία της καρδιάς.

Τα καρότα και οι πιπεριές προσφέρουν υψηλή συγκέντρωση βητα-καροτίνης και βιταμίνης C.

Το σκόρδο και τα κρεμμύδια περιέχουν οργανοθειικές ενώσεις που ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Το ελαιόλαδο παρέχει μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία είναι ωφέλιμα για την καρδιά.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Μια γεύση από τις Άνδεις

Περουβιανό στιφάδο με πατάτες και τσίλι
Andrew T.
Andrew T.

Οι πιπεριές αμάριγιο και χαλάπενιο προσδίδουν μια φρουτώδη, έντονη κάψα που μεταμορφώνει τα απλά ριζώδη λαχανικά σε κάτι πραγματικά ξεχωριστό. Σοτάροντας τα κρεμμύδια και το σκόρδο πριν προσθέσουμε τις πατάτες, δημιουργούμε μια πλούσια, αρωματική βάση που αναδεικνύει τις γήινες νότες του κύμινου και της καπνιστής πάπρικας σε ολόκληρο το φαγητό.

Λατρεύω τον τρόπο που η γλύκα του καλαμποκιού εξισορροπεί το πικάντικο στοιχείο, δημιουργώντας ένα γευστικό προφίλ που είναι ταυτόχρονα αγροτικό και εκλεπτυσμένο. Για όσους προτιμούν πιο πυκνή υφή, το λιώσιμο λίγων κύβων πατάτας στα τοιχώματα της κατσαρόλας προσθέτει μια υπέροχη κρεμώδης νότα στον ζωμό.

Προτάσεις Σερβιρίσματος

Αυτό το χορταγώδες στιφάδο είναι ιδανικό σε ένα βαθύ μπολ, συνοδευόμενο από μια φέτα τραγανό ψωμί για να μην χάσετε ούτε σταγόνα. Λίγες σταγόνες φρέσκου χυμού λάιμ στο τέλος αναζωπώνουν πραγματικά το πιάτο, καθιστώντας το ένα τέλειο, ζεστό γεύμα που φέρνει λίγο από τον ήλιο του Περού στο τραπέζι σας.

Σχόλια Yum 0 σχόλια
Εγκυκλοπαίδεια Yum: Περού

Η Ιστορία & Μαγειρική Ψυχή της Περιφέρειας

Περουβιανό στιφάδο με πατάτες και τσίλι history

Η ιστορία της πατάτας είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τις Άνδεις του Περού, όπου χιλιάδες ποικιλίες καλλιεργήθηκαν κατά τη διάρκεια χιλιετιών. Η πατάτα αποτέλεσε τη βασική πηγή θερμίδων για την Αυτοκρατορία των Ίνκας, επιτρέποντας τη διατήρηση μεγάλων πληθυσμών σε δύσκολα περιβάλλοντα υψηλού υψομέτρου. Αυτό το στιφάδο είναι μια σύγχρονη απόκ𝘁υση αυτής της προγονικής εξάρτησης από τον κόνδυλο, συνδυασμένη με αποικιακές επιρροές.

Η έλευση των Ισπανών αποίκων έφερε νέα υλικά στην περιοχή, όπως κρεμμύδια, σκόρδο και ελαιόλαδο, τα οποία ενσωματώθηκαν στα ιθαγενή βασικά προϊόντα. Η χρήση των πιπεριών ají, ιδιαίτερα της ají amarillo, είναι χαρακτηριστικό της περουβιανής κουζίνας, προσφέροντας μια ιδιαίτερη φρουτώδη κάψα που καθορίζει τη γευστική ταυτότητα της χώρας. Αυτές οι πιπεριές καλλιεργούνται στην περιοχή από την προκολομβιανή εποχή και παραμένουν κεντρικό συστατικό σε σχεδόν κάθε αλμυρό πιάτο.

Συνεχίστε την ανάγνωση στην Εγκυκλοπαίδεια Yum

Περισσότερη ιστορία από Η Αμερική

Βραζιλιάνικη Moqueca με γάλα καρύδας Βραζιλία Βραζιλιάνικη Moqueca με γάλα καρύδας Moqueca, Moqueca de Vegetais, Βραζιλιάνικο στιφάδο λαχανικών Andrew T. Hash με φακές και γλυκοπατάτα Η Αμερική Hash με φακές και γλυκοπατάτα Τηγανιά με γλυκοπατάτες και φακές, Vegan hash με ριζώματα, Hash με φακές και πατάτες Andrew T. Vegan Empanadas με σπανάκι και τόφου Η Αμερική Vegan Empanadas με σπανάκι και τόφου Empanadas de Espinaca y Tofu, Φυτική Εμπανάδα, Vegan Turnovers Andrew T. Κρεμώδης Λατέ με Καραμέλα Η Αμερική Κρεμώδης Λατέ με Καραμέλα Caramel Macchiato, Καφές με Καραμέλα, Καφές με Καραμελωμένο Γάλα Andrew T. Smoothie φράουλας με παγωτό Η Αμερική Smoothie φράουλας με παγωτό Μιλκσέικ φράουλας, Κρεμώδες ποτό με φράουλα, Frappé de Fresa Andrew T. Salsa με Καρπούζι Η Αμερική Salsa με Καρπούζι Salsa Καρπούζι, Καλοκαιρινή Σαλάτα με Καρπούζι, Σάλτσα Φρούτων Andrew T. Smoothie με Παπάγια και Κουρκουμά Η Αμερική Smoothie με Παπάγια και Κουρκουμά Μείγμα Παπάγιας και Κουρκουμά, Χρυσό Shake Παπάγιας, Τροπικό Smoothie με Κουρκουμά Andrew T. Γενεθλιάτικη Τόρτα με Σοκολάτα και Φυστικοβούτυρο Η Αμερική Γενεθλιάτικη Τόρτα με Σοκολάτα και Φυστικοβούτυρο Κέικ σοκολάτας με φυστικοβούτυρο, Γιορτινό κέικ κακάο με φυστικοβούτυρο, Αμερικανικό κέικ σοκολάτας με φυστικοβούτυρο Andrew T.
+41 ακόμη ιστορίες
Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές που μπορεί να σας αρέσουν

Μεσημεριανό
Σεβίτσε
Andrew T.

Σεβίτσε

Seviche, Cebiche Υπουργός Δικαιοσύνης και Εσωτερικών

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 24.0g ΛΙΠΑΡΑ 6.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 8.0g
4
Μη Veg
Ήρεμα
185