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Soupe d'arachides ouest-africaine

Soupe D'arachide, Mafe, Mafe

Ghana, Mali, Nigeria

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L'essentiel, en un coup d'oeil

Ce copieux ragoût d'Afrique de l'Ouest présente une riche base d'arachide veloutée mijotée lentement de dinde fumée et de boeuf tendre. Le profil de saveur complexe équilibre la douceur des noix avec la chaleur habanero ardente et le gingembre aromatique. Traditionnellement servi avec du fufu ou du riz, il représente la nourriture commune de la région.

Afrique Plat principal
haute teneur en protéinesSans glutensans lait
Difficulté

Moyenne

Portions

4

Temps de préparation

40 minutes

Temps de cuisson

50 minutes

Calories

650 / portion

Régime alimentaire

Non Veg

Protéines 45.0g
Graisses 50.0g
Glucides 15.0g

Les valeurs ci-dessus ne changent pas avec les changements de taille de portion que vous faites ci-dessous

Peut ne pas convenir si vous souffrez de :
Reflux acide
SII
Diabète
Indigestion
Hypertension artérielle
Cuisine guidée

Ce qu'il vous faut et comment le préparer

Suivez chaque étape, de la préparation des ingrédients au dressage final.

Suivre les progrès de la cuisson pourSoupe d'arachides ouest-africaine

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ÉTAPE 1

Laver, assaisonner et faire bouillir le boeuf dans une grande casserole.

Ingrédients

Portions : 4
150 g / 5 oz
15 g / 0.5 oz
350 g / 12 oz
450 g / 1 lb
90 ml / 3 fl oz
30 g / 1 oz
200 g / 7 oz
150 g / 5 oz
200 g / 7 oz
10 g / 0.35 oz
10 g / 0.35 oz
10 g / 0.35 oz
5 g / 1 c. à c.
Les ingrédients en bref
Ajustez les quantités à votre portion préférée.
Nous ne montrons que des images d'ingrédients déjà dans notre base de données.
Toutes les boissons représentées sont à des fins visuelles seulement et doivent être considérées comme non alcoolisées, sauf indication contraire.

Instructions

Principale
Étape 1 miniature de l'instruction 1

Laver, assaisonner et faire bouillir le boeuf dans une grande casserole.

Étape 2 miniature de l'instruction 2

Faire cuire les arachides dans une casserole sèche pendant environ 5 minutes jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées, puis les broyer à la poudre fine à l'aide d'un broyeur à café ou d'un moulin à sec.

Étape 3 miniature de l'instruction 3

Décodez la cuisse de dinde fumée et coupez-la en morceaux. Ajouter le boeuf bouillant après 10 minutes de cuisson, puis poursuivre la cuisson pendant 30 minutes jusqu'à ce que la viande soit tendre.

Étape 4 miniature de l'instruction 4

Mélanger le poivron, la tomate, le poivre habanero et la moitié restante de l'oignon jusqu'à ce qu'elle soit lisse.

Étape 5 miniature de l'instruction 5

Ajouter le mélange de poivre mélangé, les écrevisses, l'huile de palme et les arachides moulues dans le pot. Incorporer soigneusement jusqu'à ce que les arachides soient complètement dissoutes dans le ragoût. Couvrir et cuire pendant 10 à 12 minutes.

Étape 6 miniature de l'instruction 6

Incorporer les épinards et laisser mijoter 2 minutes supplémentaires.

Étape 7 miniature de l'instruction 7

Servir chaud sur le riz, le couscous, le fonio ou avec des hirondelles comme le fufu ou l'igname piquée.

Avantages nutritionnels

Les arachides fournissent des protéines végétales et des graisses saines.

Les épinards offrent du fer et des vitamines A et C.

Le boeuf et la dinde contribuent à l'entretien musculaire.

Ginger contient des composés anti-inflammatoires.

L'information nutritionnelle est fournie uniquement à titre de guide général. Les valeurs peuvent varier et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ou alimentaires professionnels.

Confort d'arachide fumé avec un twist moderne

Soupe d'arachides ouest-africaine
Andrew T.
Andrew T.

Les cacahuètes rôties jusqu'à ce qu'ils deviennent profondément dorés libèrent un arôme qui signale quelque chose de spécial se passe dans la cuisine. Ce parfum de noix forme l'épine dorsale de ce classique ouest-africain, transformant de simples arachides en une soupe veloutée et luxueuse qui s'accroche à chaque cuillère et vous réchauffe de l'intérieur.

Un twist moderne sur la tradition

J'adore la façon dont la cuisse fumée de dinde infuse le bouillon avec la profondeur terreuse tandis que le bœuf devient fourche-tendre pendant sa mijote lente. L'écrevisse ajoute que le punch umami indéniable qui vous fait atteindre pendant des secondes avant d'avoir fini votre premier bol. Mélanger les poivrons, les tomates et les aromatiques crée une base vibrante qui équilibre parfaitement la richesse sans accabler les délicates notes d'arachide.

Quand les cacahuètes se dissolvent dans le ragoût, la magie se produit. La sauce s'épaissit dans quelque chose entre une soupe et une sauce - parfait pour grignoter avec du fufu ou du riz moelleux. Une poignée d'épinards remués à la fin se fane magnifiquement, ajoutant de la couleur et un boost de verts.

C'est une nourriture de confort avec un véritable patrimoine, idéale pour:

  • Rencontres familiales du dimanche autour de la table
  • Dîners agréables en semaine lorsque vous avez besoin de nourriture
  • Préparation de repas qui a encore meilleur goût le lendemain

Servez-le chaud avec votre avale préférée et regardez tout le monde se rassembler autour du pot.

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