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Curry de lentilles rouges (Sri Lankan Dhal Curry)

Curry Dhal Sri-Lankais, Curry Parippu

Sri Lanka

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L'essentiel, en un coup d'oeil

Ce plat de lentilles crémeuses combine des lentilles rouges fendues avec des épices aromatiques et du lait de coco riche pour créer un agrafe de curry réconfortant. Le cumin chaud, la coriandre et le curcuma apportent une profondeur terreuse tandis que les graines de moutarde tempérée et les feuilles de curry ajoutent une finale parfumée. Elle est traditionnellement servie avec du riz à la vapeur ou du roti comme principale végétarienne nourrissante.

Asie du Sud Plat principal
Haute FibreSans glutenSans laitVégétarien
Difficulté

Facile

Portions

4

Temps de préparation

10 minutes

Temps de cuisson

25 minutes

Calories

405 / portion

Régime alimentaire

Végétaux

Protéines 14.0g
Graisses 27.0g
Glucides 35.0g

Les valeurs ci-dessus ne changent pas avec les changements de taille de portion que vous faites ci-dessous

Peut ne pas convenir si vous souffrez de :
Reflux acide
SII
Indigestion
Cuisine guidée

Ce qu'il vous faut et comment le préparer

Suivez chaque étape, de la préparation des ingrédients au dressage final.

Suivre les progrès de la cuisson pourCurry de lentilles rouges (Sri Lankan Dhal Curry)

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ÉTAPE 1

Placez les lentilles dans un tamis ou une calandre et lavez-les très bien jusqu'à ce que l'eau soit dégagée.

Ingrédients

Portions : 4
Base du curry de lentilles
200 g / 7 oz , lavé
1 , moyen, coupé en dés
1 / 1 , slit lengthways
2 , finement haché
1 c. à c.
1/2 c. à c.
1 c. à c. poudre de grillée
1/2 c. à c.
1 c. à c.
1/2 c. à c.
1/2 c. à c. poudre de
1/4 c. à c.
1/4 c. à c. fenugrec, moulu
400 ml / 14 fl oz entier
1 c. à s.
30 g / 1 oz , haché
Mélange d'huile épicée
2 c. à s.
1 , petit, finement tranché
1 c. à c.
1 c. à c.
6
1 / 1 , broken
Les ingrédients en bref
Ajustez les quantités à votre portion préférée.
Nous ne montrons que des images d'ingrédients déjà dans notre base de données.
Toutes les boissons représentées sont à des fins visuelles seulement et doivent être considérées comme non alcoolisées, sauf indication contraire.

Instructions

Curry de lentilles rouges épicées
Étape 1 miniature de l'instruction 1

Placez les lentilles dans un tamis ou une calandre et lavez-les très bien jusqu'à ce que l'eau soit dégagée.

Étape 2 miniature de l'instruction 2

Dans un pot moyen, mélanger les lentilles lavées avec de l'eau, du sel, du piment vert, de l'oignon, de l'ail haché, du sucre, du cumin moulu, de la cannelle moulue, de la coriandre moulue, du curcuma moulu, du piment cachemiri en poudre, du hing et des graines fenugrec moulues.

Étape 3 miniature de l'instruction 3

Porter à ébullition à feu moyen-vif, puis réduire le feu et laisser mijoter 10 à 15 minutes jusqu'à ce que les lentilles soient simplement cuites, en ajoutant de l'eau chaude si le mélange devient trop sec.

Étape 4 miniature de l'instruction 4

Incorporer le lait de coco et ajuster la consistance avec un peu d'eau supplémentaire si désiré. Chauffer jusqu'à ce que le curry commence à mijoter et cuire encore 2 minutes.

Étape 5 miniature de l'instruction 5

Goûtez et ajustez le sel au besoin.

Curry dhal tempérant
Étape 6 miniature de l'instruction 6

Couper le piment séché en deux ou en gros morceaux.

Étape 7 miniature de l'instruction 7

Chauffer l'huile de coco dans une petite casserole à feu moyen. Ajouter l'oignon finement tranché et faire sauter jusqu'à ce qu'il commence à devenir doré.

Étape 8 miniature de l'instruction 8

Ajouter les graines de moutarde et les graines de cumin, en remuant constamment jusqu'à ce que les graines de moutarde commencent à éclater et que les oignons soient plus profondément dorés.

Étape 9 miniature de l'instruction 9

Ajouter le piment séché et les feuilles de curry, mélanger pendant environ 30 secondes pour les griller sans brûler.

Étape 10 miniature de l'instruction 10

Versez immédiatement les épices trempées et l'huile dans le curry chaud de lentilles et remuez bien pour bien mélanger.

Finalisation
Étape 11 miniature de l'instruction 11

Si vous le souhaitez, ajoutez des feuilles vertes comme les épinards au curry et faites chauffer jusqu'à ce qu'elles se flétrissent, environ 2 à 4 minutes.

Étape 12 miniature de l'instruction 12

Incorporer la coriandre fraîche hachée et un peu de jus de citron juste avant de servir.

Autres considérations pour cette recette

Lavage des lentilles
Laver la lentille rouge très bien pour enlever l'amidon supplémentaire, ou le curry sera trop épais et féculent.
Texture de cuisson
Plus vous faites cuire le curry, plus les lentilles rouges se décomposent. Cuire moins pour conserver la forme ou plus longtemps pour un curry plus lisse.
Variations des lentilles
Vous pouvez utiliser des lentilles brunes ou vertes au lieu de rouges, mais augmenter le temps de cuisson et ajouter de l'eau supplémentaire au besoin.
Lait de coco
Utilisez du lait de coco plein gras pour un curry plus crémeux et plus riche. Lite lait de coco produira un résultat moins crémeux.
Ajustement thermique
Réglez la chaleur du piment à votre préférence. Retirer les graines des piments secs avant de les tempérer pour réduire le feu.
Feuilles de curry
Si les feuilles fraîches de curry ne sont pas disponibles, utilisez des feuilles séchées de curry. Si aucun n'est disponible, le curry peut être fait sans eux.
Verts feuilles
Ajouter environ 100 g de feuilles vertes comme les épinards pendant la dernière étape de chauffage pour une alimentation supplémentaire.

Avantages nutritionnels

Les lentilles rouges fournissent des protéines végétales et des fibres alimentaires.

Le lait de coco contient des triglycérides à chaîne moyenne.

Le curcuma offre des propriétés anti-inflammatoires.

Les épices utilisées traditionnellement soutiennent la santé digestive.

L'information nutritionnelle est fournie uniquement à titre de guide général. Les valeurs peuvent varier et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ou alimentaires professionnels.

Parippe sri lankais crémeux avec temperation aromatique

Curry de lentilles rouges (Sri Lankan Dhal Curry)
Andrew T.
Andrew T.

Les graines de moutarde tempérée et les feuilles de curry dans l'huile de coco chaude libèrent une explosion aromatique qui transforme les humbles lentilles rouges en parippu bien-aimé du Sri Lanka. Cette technique, connue sous le nom de tadka, crée un fond de saveur qui imprègne chaque cuillère crémeuse de ce curry réconfortant.

Contrairement à de nombreuses préparations de dal sud-asiatiques, le curry dhal authentique sri-lankais embrasse le lait de coco plein de gras, prêtant une richesse luxueuse qui équilibre la chaleur terreuse du curcuma et du cumin. Les lentilles rouges cuisinent rapidement, se décomposent pour créer une texture soyeuse qui se situe quelque part entre un gros curry et une soupe copieuse.

Perfectionnement de la texture du lentil

La beauté de ce plat réside dans sa capacité d'adaptation. Laisser mijoter brièvement pour les lentilles qui tiennent leur forme, ou leur permettre de s'effondrer dans un curry plus lisse et plus cohésif. Une dernière pression de chaux et la diffusion de coriandre fraîche éclairent les notes profondes et fumées des épices tempérées.

Servir chaud à la vapeur avec du riz basmati ou des roti chauds pour un repas satisfaisant qui met en valeur la complexité subtile de la cuisine maison sri-lankaise.

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