THE YUM PANDEMIC

Веганские эмпанадас со шпинатом и тофу

Эмпанадас Со Шпинатом И Тофу, Растительные Эмпанадас, Веганские Пирожки

Аргентина, Чили, Колумбия

Войдите, чтобы оценить этот рецепт
Кратко о рецепте

Главное, с первого взгляда

Эти сытные закрытые пирожки отличаются рассыпчатым тестом и питательной начинкой из шпината и тофу. Это растительная интерпретация традиционного латиноамериканского блюда, в которой землистый вкус зелени гармонично сочетается с ароматными специями. Отличный вариант для плотного перекуса или легкого основного блюда.

Америка Закуска Основное блюдо Перекус
Сложность

Средний уровень

Порции

8

Время подготовки

45 минут

Время приготовления

30 минут

Калории

280 / порция

Диета

Веганское

Белок 9.0g
Жиры 14.0g
Углеводы 32.0g

Указанные значения не изменяются при смене количества порций ниже

Не подходит, если вы страдаете:
Никаких предупреждений о пригодности для этого рецепта не было.
Готовить вместе

Что понадобится и как приготовить

Следуйте каждому этапу: от подготовки ингредиентов до финальной подачи.

Отслеживайте процесс приготовленияВеганские эмпанадас со шпинатом и тофу

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
ШАГ 1

В большой миске смешайте пшеничную муку и соль.

Ингредиенты

Порции: 8
250 g / 8.8 oz
1/2 ч. л.
115 g / 4 oz or vegan , chilled
6-8 ст. л. , холодное
400 g / 14 oz , плотное, слито и раскрошенное
3 стакана , нарезано
1 , маленькое, мелко нарезано
2 зубчика чеснок, измельчено
1 ч. л.
1 ч. л. копчёная паприка
and pepper to taste
для приготовления
Ингредиенты с первого взгляда
Настройте количество под нужный размер порции.
Мы показываем только изображения ингредиентов, которые уже есть в нашей базе данных.
Все изображенные напитки предназначены только для визуальных целей и должны считаться безалкогольными, если явно не указано иное.

Инструкции

Основной этап
Миниатюра инструкции шага 1 1

В большой миске смешайте пшеничную муку и соль.

Миниатюра инструкции шага 2 2

Добавьте охлажденное кокосовое масло или веганское сливочное масло и разотрите смесь до состояния крупной крошки.

Миниатюра инструкции шага 3 3

Постепенно добавляйте холодную воду по одной столовой ложке, перемешивая, пока тесто не соберется в шар.

Миниатюра инструкции шага 4 4

Слегка вымесите тесто в течение минуты, затем заверните в пищевую пленку и уберите в холодильник минимум на 30 минут.

Миниатюра инструкции шага 5 5

Разогрейте сковороду на среднем огне, добавьте немного оливкового масла и обжаривайте нарезанный лук до прозрачности, примерно 5 минут.

Миниатюра инструкции шага 6 6

Добавьте измельченный чеснок и готовьте еще минуту до появления аромата.

Миниатюра инструкции шага 7 7

Добавьте раскрошенный тофу, нарезанный шпинат, зиру, копченую паприку, соль и перец.

Миниатюра инструкции шага 8 8

Готовьте около 5–7 минут, пока шпинат не осядет и все ингредиенты не перемешаются.

Миниатюра инструкции шага 9 9

Снимите с огня и дайте начинке остыть.

Миниатюра инструкции шага 10 10

Достаньте охлажденное тесто из холодильника и разделите его на 2–3 части.

Миниатюра инструкции шага 11 11

На присыпанной мукой поверхности раскатайте каждую часть в тонкий круг диаметром около 15 см.

Миниатюра инструкции шага 12 12

Выложите столовую ложку с горкой начинки из шпината и тофу на одну половину каждого круга теста.

Миниатюра инструкции шага 13 13

Накройте начинку второй половиной круга, чтобы получился полумесяц.

Миниатюра инструкции шага 14 14

Плотно защипните края и прижмите их вилкой для создания узора.

Миниатюра инструкции шага 15 15

В большой сковороде разогрейте оливковое масло на среднем огне так, чтобы оно покрывало дно.

Миниатюра инструкции шага 16 16

Обжаривайте эмпанадас партиями по 3–4 минуты с каждой стороны до золотистого цвета и хрустящей корочки.

Миниатюра инструкции шага 17 17

Переложите на тарелку, застеленную бумажными полотенцами, чтобы удалить лишний жир.

Другие замечания к этому рецепту

Варианты начинки
Вы можете экспериментировать с различными начинками: использовать грибы, чечевицу или смесь ваших любимых овощей.
Полезная альтернатива
Чтобы запечь вместо жарки, слегка смажьте изделия оливковым маслом и выпекайте при 200°C (400°F) в течение 20–25 минут до золотистого цвета.
Текстура теста
Держите тесто охлажденным во время работы, чтобы оно осталось слоистым и рассыпчатым.

Пищевая польза

Шпинат является богатым источником железа, а также витаминов A и K.

Тофу обеспечивает организм высококачественным растительным белком и необходимыми минералами.

Зира и паприка придают начинке антиоксидантные свойства.

Кокосовое масло содержит полезные среднецепочечные триглицериды, которые являются более здоровой альтернативой животным жирам.

Информация о питании предоставляется только в качестве общего руководства. Ценности могут варьироваться и не должны заменять профессиональные медицинские или диетические рекомендации.

Хрустящие веганские эмпанадас со шпинатом и тофу

Веганские эмпанадас со шпинатом и тофу
Andrew T.
Andrew T.

Раскрошенный тофу и свежий шпинат создают сытную, богатую белком начинку, которая превращает эти веганские мини-пирожки в настоящее лакомство. Благодаря обжариванию с копченой паприкой и кумином начинка приобретает глубокий, пряный аромат, который идеально дополняет землистые нотки зелени.

Секрет профессионального результата - в охлажденном тесте: именно оно гарантирует, что выпечка станет невероятно слоистой и хрустящей при жарке в горячем масле. Мне очень нравится, как простой прием с зажиманием краев вилкой придает каждому пирожку особый домашний, деревенский шарм.

С чем подавать
  • Подавайте с пикантным соусом чимичурри для яркого кислотного контраста.
  • Попробуйте с острой сальсой, чтобы добавить блюду жгучести.
  • Подавайте теплыми в качестве закуски для компании или как легкое основное блюдо.
Отзывы Yum 0 комментариев
Yumpedia: Аргентина, Чили, Колумбия

Культура, наследие и кулинарная традиция

Веганские эмпанадас со шпинатом и тофу history

История эмпанадас уходит корнями на Пиренейский полуостров, в частности в испанскую Галисию, где они появились как удобный способ хранения и транспортировки мяса и рыбы в тесте. С прибытием испанских колонизаторов в Америку блюдо быстро эволюционировало, адаптируясь к местным продуктам разных регионов. В таких странах, как Аргентина, Чили и Колумбия, эмпанадас стали важным элементом национальной кухни, и в каждой провинции появились свои фирменные начинки и способы лепки.

Продолжить чтение в Yumpedia

Больше истории из Америка

Бразильская мокека с кокосовым молоком Бразилия Бразильская мокека с кокосовым молоком Мокека, Мокека из овощей, бразильское рыбное рагу (вегетарианское) Andrew T. Хэш из чечевицы и батата Америка Хэш из чечевицы и батата Сковорода с бататом и чечевицей, Веганский хаш из корнеплодов, Хаш из чечевицы и картофеля Andrew T. Перуанское рагу из картофеля и чили Перу Перуанское рагу из картофеля и чили Locro de Papas, Papa con Ají, перуанское картофельное рагу Andrew T. Сливочный карамельный латте Америка Сливочный карамельный латте Карамельный макиато, карамельный кофе, кофе с карамелизованным молоком Andrew T. Клубничный смузи с мороженым Америка Клубничный смузи с мороженым Клубничный молочный коктейль, клубничный сливочный коктейль, Frappé de Fresa Andrew T. Сальса из арбуза Америка Сальса из арбуза Сальса из арбуза, летний салат с арбузом, фруктовая сальса Andrew T. Смузи из папайи с куркумой Америка Смузи из папайи с куркумой Папайя с куркумой, Золотистый коктейль из папайи, Тропический смузи с куркумой Andrew T. Шоколадно-арахисовый именинный торт Америка Шоколадно-арахисовый именинный торт Шоколадно-арахисовый торт, Праздничный торт с какао и арахисовой пастой, Американский шоколадно-арахисовый торт Andrew T.
+41 дополнительных историй