THE YUM PANDEMIC

Φορτωμένη σαλάτα Tabbouleh

Ταμπουλί, Ταμπουλέ

Middle East

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Στιγμιότυπο συνταγής

Τα βασικά, με μια ματιά

Το Loaded Tabbouleh Salad είναι μια ζωντανή σαλάτα με βότανο της Μέσης Ανατολής με πλιγούρι, φρέσκο μαϊντανό και μέντα ντυμένη με λεμόνι και ελαιόλαδο. Αυτή η εκδοχή είναι εμπλουτισμένη με πολύχρωμα λαχανικά, ελιές και φέτα για επιπλέον υφή και πλούτο. Εξυπηρετεί ως δροσιστικό πλαϊνό πιάτο ή ελαφρύ γεύμα, ιδιαίτερα κατάλληλο για ζεστό καιρικό φαγητό.

Μέση Ανατολή Συνοδευτικό
High-Fibre
Δυσκολία

Ήρεμα

Μερίδες

4

Ώρα προετοιμασίας

20 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος

30 λεπτά

Θερμίδες

390 / σερβιρίσματος

Διατροφή

Χορτοφαγικά

Πρωτεΐνη 9.0g
Λίπος 27.0g
Υδατάνθρακες 28.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Μπορεί να μην είναι κατάλληλο αν έχετε:
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
Δυσανεξία στη λακτόζη
ΣΕΕ
Δυσπεψία
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Μαγειρέψτε Μαζί

Τι θα χρειαστείτε και πώς να το φτιάξετε

Ακολουθήστε κάθε στάδιο, από την προετοιμασία των υλικών μέχρι το τελικό σερβίρισμα.

Παρακολουθήστε την πρόοδο μαγειρέματος γιαΦορτωμένη σαλάτα Tabbouleh

1
2
3
4
5
6
ΒΗΜΑ 1

Βάλτε το πλιγούρι σε ένα μεγάλο μπολ κατάλληλο για ζεστά φαγητά και καλύψτε το με 120 ml / ½ φλιτζάνι βραστό νερό. Ανακατέψτε καλά και αφήστε το να μουλιάσει για 30 λεπτά, ώστε να απορροφηθεί το νερό και να μαλακώσει. Χωρίστε το με ένα πιρούνι.

Συστατικά

Μερίδες: 4
90 g / 3.2 oz
120 g / 4.2 oz , ψιλοκομμένο
25 g / 0.9 oz φύλλα, ψιλοκομμένο
Ντρέσινγκ
80 ml / 5 κ.σ.
60 ml / 4 κ.σ. , φρέσκο
3 g / 1/2 κ.γ.
1 g / 1/4 κ.γ.
Γαρνιτούρες
300 g / 10.5 oz , κομμένο στη μέση ή κομμένο στα τέσσερα
150 g / 5.3 oz , ψιλοκομμένο σε κύβους
40 g / 1.4 oz σε κύβους
150 g / 5.3 oz , χωρίς κουκούτσι, ολόκληρο ή κομμένο στη μέση
75 g / 2.6 oz , κομμένο σε κύβους ή θρυμματισμένο
Συστατικά με μια ματιά
Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κύρια
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Βάλτε το πλιγούρι σε ένα μεγάλο μπολ κατάλληλο για ζεστά φαγητά και καλύψτε το με 120 ml / ½ φλιτζάνι βραστό νερό. Ανακατέψτε καλά και αφήστε το να μουλιάσει για 30 λεπτά, ώστε να απορροφηθεί το νερό και να μαλακώσει. Χωρίστε το με ένα πιρούνι.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Ψιλοκόψτε τον μαϊντανό χρησιμοποιώντας ένα κοφτερό μαχαίρι ή έναν επεξεργαστή τροφίμων, μέχρι να γίνει πολύ λεπτός.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Προσθέστε τον ψιλοκομμένο μαϊντανό και το δυόσμο στο πλιγούρι που έχει μουλιάσει και ανακατέψτε καλά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Ανακατέψτε τα υλικά για το ντρέσινγκ και δοκιμάστε, προσαρμόζοντας την αλατοπιπερότητα. Προσθέστε αρκετό ντρέσινγκ ώστε να ενυδατωθεί καλά το φαρίνα, χωρίς όμως να γίνει πολύ υγρό. Κρατήστε το υπόλοιπο ντρέσινγκ στην άκρη. Σκεπάστε και βάλτε στο ψυγείο μέχρι να σερβιριστεί.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Πριν προσθέσετε τα υπόλοιπα υλικά, δοκιμάστε το φαρίνα και προσθέστε περισσότερο ντρέσινγκ ή αλάτι/πιπέρι αν χρειάζεται.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Λίγο πριν το σερβίρισμα, προσθέστε τις ντομάτες, το αγγούρι, το κρεμμύδι, τις ελιές και τη φέτα. Περιχύστε με λίγο ακόμα ντρέσινγκ και γαρνίρετε με φύλλα μέντας. Ανακατέψτε στο τραπέζι ή σερβίρετε αμέσως.

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Προετοιμασία μαϊντανού
Πλύνετε καλά τον μαϊντανό σε κρύο νερό για να αφαιρέσετε τυχόν υπολείμματα ή άμμο, και στη συνέχεια στεγνώστε τον εντελώς πριν τον ψιλοκόψετε, ώστε να μην γίνει η σαλάτα υδαρή.
Προσαρμογή σάλτσας
Ρυθμίστε την ποσότητα του χυμού λεμονιού ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Μερικοί προτιμούν μια πιο έντονη, ξινή γεύση, ενώ άλλοι μια πιο ήπια.
Ποικιλία ντομάτας
Οι πολύχρωμες ντομάτες κεράσι προσθέτουν ομορφιά στο πιάτο, αλλά οι συνηθισμένες κόκκινες ντομάτες κεράσι είναι εξίσου κατάλληλες.
Προετοιμασία αγγουριού
Τα αγγούρια περσικής ποικιλίας δεν χρειάζονται ξύσιμο, καθώς το δέρμα τους είναι τρυφερό και προσθέτει μια ευχάριστη τραγανότητα.
Υφή φέτας
Η φέτα μπορεί να κοπεί σε μικρά κυβάκια για πιο έντονες γεύσεις ή να θρυμματιστεί για μια πιο ομοιόμορφη αλμύρα.

Διατροφικά Οφέλη

Πλούσια σε βιταμίνη Κ και αντιοξειδωτικά από φρέσκο μαϊντανό.

Η μέντας παρέχει πεπτικά οφέλη.

Το ελαιόλαδο συμβάλλει στην υγεία των μονοακόρεστων λιπών.

Το λυκοπένιο από ντομάτες προσφέρει αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Το σιτάρι Μπουλγκούρ παρέχει φυτικές ίνες.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Τελειότητα από μαϊντανό με φορτωμένο twist

Φορτωμένη σαλάτα Tabbouleh
Andrew T.
Andrew T.

Στις παραδοσιακές κουζίνες Levantine, tabbouleh γιορτάζει μαϊντανό ως το αστέρι και όχι μια απλή γαρνιτούρα. Αυτή η φορτωμένη έκδοση τιμά αυτή την κληρονομιά ενώ προσκαλεί ένα πολύχρωμο μείγμα υφών και γεύσεων στο μπολ.

Λεπτό πλιγούρι σιτάρι παρέχει ένα λεπτό, ξηρό θεμέλιο που απορροφά την απότομη φωτεινότητα του λεμονιού και την φρουτότητα του εξαιρετικά παρθένου ελαιόλαδου. Το μυστικό βρίσκεται μέσα στη μύγα: ο μαϊντανός και η μέντα πρέπει να κόβονται αρκετά λεπτά ώστε να απελευθερώνουν τα αιθέρια έλαια τους χωρίς μώλωπες σε μια υγρή μάζα.

Οικοδομώντας το Μπόουλ Σας

Μόλις πεταχτεί με το μαλακό πλιγούρι, η σαλάτα απαιτεί ξεκούραση στο ψυγείο, επιτρέποντας στους κόκκους να πίνουν μέχρι και την τελευταία σταγόνα σάλτσας. Όταν είναι έτοιμη να υπηρετήσει, αρχίζει η αληθινή γιορτή.

  • Τα γλυκά ντοματίνια σπάνε πάνω στην αλμυρή φέτα και τις ελιές.
  • Crisp Περσικό αγγούρι προσθέτει ψύξη τραγανή.
  • Το αιχμηρό κόκκινο κρεμμύδι παρέχει ένα απαλό δάγκωμα που κόβει τον πλούτο.

Σερβίρετε παγωμένα, ακριβώς όπως ο ήλιος αρχίζει να βουτάει, με τις γύψινες τοποθετημένες περήφανα επάνω στη σμαραγδένια βάση. Είτε επιλέξετε να πετάξετε τα πάντα μαζί στο τραπέζι είτε να το παρουσιάσετε στρωμένο για οπτικό δράμα, αυτό το πιάτο προσφέρει ένα αναζωογονητικό, βότανο-προχωρώντας αντίστιξη στα ψητά κρέατα ή στέκεται με σιγουριά ως ένα ελαφρύ δείπνο από μόνο του.

Σχόλια Yum 0 σχόλια
Εγκυκλοπαίδεια Yum: Middle East

Η προέλευση μιας γευστικής ταυτότητας

Φορτωμένη σαλάτα Tabbouleh history

Η Ταμπουλέ πηγάζει από τα βουνά του Λιβάνου και της Συρίας, όπου έχει προετοιμαστεί για αιώνες ως μέρος της παραδοσιακής Levantine mezze εξάπλωση. Σε αντίθεση με πολλές δυτικές προσαρμογές που δίνουν έμφαση στο πλιγούρι, η αυθεντική ταμπουλέ είναι κυρίως σαλάτα μαϊντανού με μόνο μια μικρή ποσότητα σιτηρών για να δέσουν τα βότανα μαζί. Το πιάτο αντανακλά τη γεωργική αφθονία της Ανατολικής Μεσογείου, όπου ο πλατύφυλλος μαϊντανός και ο δυόσμος αναπτύσσονται απρόκλητα στο ορεινό κλίμα. Ιστορικά, παρείχε μια θρεπτική, αναζωογονητική αντίθεση με τα πλουσιότερα ψητά κρέατα και τις βουτιές που σερβίρονταν κατά τη διάρκεια των κοινοτικών γευμάτων.

Συνεχίστε την ανάγνωση στην Εγκυκλοπαίδεια Yum

Περισσότερη ιστορία από Μέση Ανατολή

Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές που μπορεί να σας αρέσουν

Συνοδευτικό
Μπαλέλα
Andrew T.

Μπαλέλα

Σαλάτα φασολιών Μέσης Ανατολής, Σαλάτα φασολιών Levantine

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 8.0g ΛΙΠΑΡΑ 17.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 24.0g
4
Βέγκαν
Ήρεμα
280
Συνοδευτικό
Λεμόνι Αγκινάρα Hummus
Andrew T.

Λεμόνι Αγκινάρα Hummus

Αγκινάρα και Chickάκινα

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 11.0g ΛΙΠΑΡΑ 17.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 30.0g
6
Βέγκαν
Ήρεμα
280
Κυρίως πιάτο Συνοδευτικό
Σαλάτα Fattoush
Andrew T.

Σαλάτα Fattoush

Αραβική Σαλάτα Ψωμιού, Λιβανέζικη Σαλάτα Ψωμιού, Fattush, Fattoosh

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 5.0g ΛΙΠΑΡΑ 22.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 28.0g
4
Βέγκαν
Ήρεμα
280
Συνοδευτικό
Ψωμί Πίτα
Andrew T.

Ψωμί Πίτα

Αραβικό ψωμί, Khubz, ψωμί τσέπης

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 5.0g ΛΙΠΑΡΑ 2.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 38.0g
8
Βέγκαν
Μεσαίο
185
Κυρίως πιάτο
Κούζι
Andrew T.

Κούζι

Κούζι, Γκούζι

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 35.0g ΛΙΠΑΡΑ 58.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 52.0g
6
Μη Veg
Σκληρό
850
Συνοδευτικό
Ρύζι περσικό (Tachin)
Andrew T.

Ρύζι περσικό (Tachin)

Tahčin, ένα είδος ψημένου ρυζιού με σαφράν από την Περσία, Ιρανικό ρύζι με σαφράν σε μορφή κέικ, τραγανό ρύζι με σαφράν.

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 13.0g ΛΙΠΑΡΑ 39.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 85.0g
4
Χορτοφαγικά
Μεσαίο
750
Συνοδευτικό
Μαστουρωμένη σάλτσα Ταχίνι
Andrew T.

Μαστουρωμένη σάλτσα Ταχίνι

Tarator, λιβανέζικη σάλτσα ταχίνι, φόρεμα σουσάμι, ταχίνι ταρατέρ, κρεμώδης ταχίνι Dip

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 6.0g ΛΙΠΑΡΑ 15.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 4.0g
8
Βέγκαν
Ήρεμα
182
Κυρίως πιάτο
Εύκολη σολομός λεμονιών
Andrew T.

Εύκολη σολομός λεμονιών

Σολομός λεμονόχορτου

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 38.0g ΛΙΠΑΡΑ 35.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 2.0g
4
Μη Veg
Ήρεμα
425